Manfaat Mangga untuk Kesehatan yang Paling Penting - Lezat dan manis, mangga dikenal sebagai "raja buah". karena begitu banyak manfaatnya sehingga Anda mungkin bertanya-tanya apakah sesuatu yang begitu lezat dan mewah benar-benar baik untuk Anda. Jawabannya pasti "ya". Meskipun tinggi gula (satu cangkir mengandung sekitar 25 gram karbohidrat dan 100 kalori), mangga menawarkan beberapa fitur yang cukup mengesankan. Berikut lima manfaat mangga, bersama dengan beberapa cara sederhana untuk menikmati permata yang berair.

Mangga bisa
melindungi dari kanker
Buah Mangga mengandung
lebih dari selusin jenis polifenol. Senyawa tumbuhan ini memiliki aktivitas
antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan DNA yang dapat memicu penyakit
degeneratif, termasuk diabetes tipe 2 dan kanker. (Dalam penelitian pada hewan,
antioksidan mangga sebenarnya menekan pertumbuhan sel kanker payudara.)
Mereka meningkatkan
sistem kekebalan
Satu cangkir mangga menyediakan sekitar seperempat dari
target harian vitamin A, nutrisi penting untuk berfungsinya sistem kekebalan
tubuh (termasuk produksi dan aktivitas sel darah putih). Tidak mendapatkan
cukup vitamin dikaitkan dengan kerentanan yang lebih besar terhadap infeksi.
Apa Manfaat Mangga untuk Kesehatan yang Paling Penting?
Mangga meningkatkan
kesehatan kulit dan rambut
Vitamin A dalam mangga
juga merupakan kunci untuk perkembangan dan pemeliharaan berbagai jenis
jaringan epitel, termasuk kulit, rambut, dan kelenjar sebaceous. Yang terakhir,
yang menempel pada folikel rambut, membantu menjaga rambut tetap lembab dan
sehat. (Dalam penelitian pada hewan, kekurangan vitamin A dikaitkan dengan
kerontokan rambut.) Satu cangkir mangga juga memasok sekitar 75% dari asupan
vitamin C harian minimum. Nutrisi ini dibutuhkan untuk menghasilkan kolagen,
sejenis jaringan yang memberikan elastisitas kulit dan membantu mencegah
keriput dan kendur.
Dapat meredakan
sembelit
Dalam sebuah penelitian pada orang dengan sembelit kronis
(dan didanai oleh National Mango Council), makan mangga ternyata lebih bermanfaat
daripada mengonsumsi serat terisolasi dalam jumlah yang setara. Penting untuk
diperhatikan bahwa mangga adalah makanan FODMAP yang tinggi, sehingga dapat
memicu gas dan kembung pada beberapa, terutama yang mengalami sindrom iritasi
usus besar.
Dan meningkatkan
regulasi gula darah
Tampaknya tidak mungkin makanan bergula seperti itu akan
meningkatkan gula darah, tetapi itu adalah kesimpulan dari studi percontohan di
Oklahoma State University. Selama 12 minggu, 20 pria dan wanita gemuk makan 10
gram daging mangga kering beku (setara dengan sekitar setengah mangga segar)
setiap hari. Di akhir penelitian, para partisipan memiliki kadar glukosa darah
yang lebih rendah dibandingkan saat mereka memulai eksperimen. Peneliti menduga
komponen bioaktif dalam buah, termasuk antioksidan, mungkin sedang bekerja.
Mangga mendukung
kesehatan mata
Antioksidan lutein dan zeaxanthin yang ditemukan di mangga
membantu mata Anda dalam berbagai cara. Dua senyawa alami, yang melindungi
retina dan lensa, telah terbukti meningkatkan jangkauan visual, mengurangi
ketidaknyamanan akibat silau, meningkatkan kontras visual, dan mengurangi waktu
yang dibutuhkan mata untuk pulih dari tekanan cahaya terang. Duo ini juga
melindungi mata dari sinar ultraviolet yang berbahaya, dan melawan atau memperlambat
perkembangan katarak dan degenerasi makula.
Cara makan lebih
banyak mangga
Untungnya, buah ini mudah dimasukkan ke dalam makanan apa
pun, manis atau gurih. Misalnya, Anda bisa menaburkan roti bakar alpukat dengan
irisan mangga, atau menambahkannya ke dalam yogurt. Sajikan mangga di atas ikan
yang sudah dimasak, atau campur menjadi biji-bijian. Mangga juga menjadi
tambahan yang lezat dan berwarna-warni untuk makanan penutup dan camilan,
termasuk puding, es krim santan. Demikianlah Artikel tentang Manfaat Mangga untuk Kesehatan yang Paling
Penting semoga bermanfaat.